PRE-WORKOUT
Performance Science
Qué es Fórmula de activación previa al entrenamiento construida con dosis efectivas y declaradas, sin mezclas propietarias. Energía con criterio, no estimulación a ciegas.
Para quién Atletas y personas que entrenan con intensidad y quieren preparar cuerpo y mente para ejecutar al máximo en la sesión.
Propósito funcional Optimizar flujo sanguíneo, resistencia a la fatiga, activación neuromuscular, energía y foco en una sola fórmula transparente.
FUNCIONALIDAD → INGREDIENTE → SCIENCE INSIGHT → RESPALDO
1 · Flujo Sanguíneo y Rendimiento
Ingrediente clave: L-Citrulina
¿Qué es? Aminoácido precursor de L-arginina y, por esa vía, de óxido nítrico (NO), molécula señalizadora clave en la vasodilatación y el flujo sanguíneo al músculo.
Beneficios potenciales
- Soporte de la producción de óxido nítrico y el flujo sanguíneo.
- Posible reducción de la percepción de esfuerzo y del dolor muscular posterior.
- Mejor entrega de nutrientes y oxígeno al músculo activo.
Uso y timing Aproximadamente 6 g, unos 30–60 minutos antes del entrenamiento.
Science Insight Usamos L-citrulina a dosis efectiva, no malato diluido dentro de un blend. La dosis hace el efecto, no la etiqueta.
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RESPALDO CIENTÍFICO Un estudio en Journal of Applied Physiology (2015) observó que 6 g/día de L-citrulina durante 7 días mejoraron la cinética de consumo de oxígeno y el rendimiento en ejercicio de alta intensidad, mientras que la arginina no lo logró. La evidencia sobre fuerza aguda es mixta; los efectos sobre percepción de esfuerzo y recuperación cuentan con respaldo de meta-análisis. |
2 · Potencia y Resistencia a la Fatiga
Ingrediente clave: Beta-Alanina
¿Qué es? Aminoácido precursor limitante de la carnosina muscular, un amortiguador (buffer) intracelular del pH que retrasa la acidificación durante esfuerzos intensos.
Beneficios potenciales
- Aumento de la carnosina muscular con uso sostenido.
- Mejora del rendimiento en esfuerzos de alta intensidad de 1 a 4 minutos.
- Atenuación de la fatiga neuromuscular.
Uso y timing 4–6 g diarios de forma sostenida (mínimo 2–4 semanas). La parestesia (hormigueo) es inofensiva y se reduce dividiendo la dosis.
Science Insight El hormigueo no es el efecto; es la señal de una dosis honesta. El beneficio real se acumula con semanas de uso constante, no en una sola toma.
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RESPALDO CIENTÍFICO El position stand de la ISSN sobre beta-alanina (JISSN, 2015) establece que 4–6 g diarios durante al menos 2–4 semanas aumentan la carnosina muscular y mejoran el rendimiento, con efectos más marcados en esfuerzos de 1 a 4 minutos. El meta-análisis de Hobson y colaboradores reportó una mejora media cercana al 2,85% en la capacidad de ejercicio. |
3 · Activación Neuromuscular y Focus
Ingrediente clave: Alpha-GPC (Alfa-glicerilfosforilcolina)
¿Qué es? Compuesto donante de colina, precursor del neurotransmisor acetilcolina, central en la contracción muscular y en procesos cognitivos como la atención.
Beneficios potenciales
- Soporte del foco y la conexión mente-músculo.
- Interés por su efecto sobre la producción de fuerza y potencia.
- Aporte cognitivo dentro del pre-entrenamiento.
Uso y timing 300–600 mg, unos 30–60 minutos antes de entrenar.
Science Insight Incluir un nootrópico real, y no solo cafeína, reconoce que el rendimiento empieza en el sistema nervioso. El foco es parte del output físico.
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RESPALDO CIENTÍFICO Un ensayo aleatorizado cruzado en ciclistas entrenados (JISSN, 2023) que combinó 300 mg de Alpha-GPC con otros activos observó aumentos en potencia pico y tiempo hasta la fatiga. Estudios sobre cognición y velocidad de procesamiento son prometedores, mientras que la evidencia sobre fuerza aislada es mixta y proviene de muestras pequeñas. |
4 · Energía y Alerta
Ingrediente clave: Cafeína
¿Qué es? Estimulante del sistema nervioso central, uno de los ergogénicos más estudiados y consistentes de la ciencia del ejercicio.
Beneficios potenciales
- Mayor alerta y reducción de la percepción de esfuerzo.
- Beneficios sobre resistencia, fuerza, velocidad y potencia.
- Mejora de la vigilancia y la atención cognitiva.
Uso y timing Dosis controlada, equivalente a ~3–6 mg/kg de peso, unos 60 minutos antes. Dosificada para rendir, no para tapar una fórmula vacía.
Science Insight La cafeína se dosifica con criterio según el peso corporal y la sensibilidad individual. Más no es mejor: dosis muy altas suben los efectos adversos sin sumar rendimiento.
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RESPALDO CIENTÍFICO El position stand de la ISSN sobre cafeína (JISSN, 2021) concluye que dosis de 3–6 mg/kg mejoran de forma consistente diversos aspectos del rendimiento, sin que dosis muy altas (≈9 mg/kg) aporten beneficio adicional y sí más efectos adversos. La cafeína también mejora la atención y la vigilancia. |
5 · Resiliencia Cognitiva
Ingrediente clave: L-Tirosina y Taurina
¿Qué es? La L-tirosina es precursora de catecolaminas (dopamina, noradrenalina), neurotransmisores ligados al foco bajo estrés. La taurina participa en la regulación celular y la función neuromuscular.
Beneficios potenciales
- Posible soporte del rendimiento cognitivo bajo estrés o fatiga.
- Complemento a la cafeína para una energía más estable.
- Aporte a la regulación celular durante el esfuerzo.
Uso y timing Antes del entrenamiento, como parte de la matriz de la fórmula.
Science Insight La resiliencia cognitiva sostiene el rendimiento cuando el cuerpo se fatiga. Estos activos buscan que el foco no se caiga en la segunda mitad de la sesión.
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RESPALDO CIENTÍFICO La evidencia disponible sugiere que la L-tirosina puede ayudar a preservar el rendimiento cognitivo en condiciones de estrés agudo, fatiga o privación de sueño, más que mejorar la cognición en estado de reposo. La taurina es frecuente en fórmulas de rendimiento; su contribución aislada en humanos requiere más investigación. |